schwangerschaft

Zwischen Fitness und Faulenzen

Ziehen oder Schmerzen im Rücken sind für viele Schwangere ein Thema. Mit wachsendem Bauch ändern sich die Belastungsverhältnisse, eine Neigung zum Hohlkreuz besteht und die Bänder werden belastet. Auch das erhöhte Gewicht der Brüste wirkt sich aus.

Fühlen Sie sich wohl und entlasten Sie sich

Überprüfen Sie, ob die Größe des BHs noch richtig ist. Mit einem entsprechenden BH können Sie sich schon viel Gutes tun: breite, gepolsterte Träger verteilen das Gewicht auf eine größere Fläche. Für den Rücken ist es am besten, wenn sich die Zeiten, in denen Sie auf den Beinen sind und in denen Sie sich ausruhen, abwechseln. So sind Bänder, Gelenke und Muskeln immer wieder be- und entlastet.

Aktivität und Fitness

Auch während der Schwangerschaft können Sie aktiv sein. Dennoch ist es gut, wenn Sie Ihre Grenzen kennen. Diese sollten Sie keinesfalls überschreiten. Risikosportarten, Leistungssport, Kampfsport oder Sportarten mit erhöhter Unfallgefahr wie Reiten oder Ski sollten Sie nun lieber meiden. Schwimmen, Fahrradfahren Schwangerschaftsyoga oder Walken sind beispielsweise Aktivitäten, die Ihnen und dem Kind gut tun werden. Dennoch ist die körperliche Belastung nicht zu unterschätzen und Sie können sich mehr Pausen gönnen oder das Pensum entsprechend reduzieren. Für die Erholungsphasen danach sollten Sie sich entsprechend Zeit nehmen. Sie könnten sich zum Beispiel massieren lassen, in einem duftenden Bad entspannen oder einfach nur in der Hängematte oder im Lieblingssessel ausruhen und den eigenen Gedanken nachhängen...

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